z redukcji

Flex, a wychodząc z redukcji (np było 1800kcal w ostatnim tyg) i w pierwszym tyg. po wrzucam np. +200kcal, skracam areoby) zacznę już budować mięśnie, czy będę musiał poczekać x tygodni dodając po 200kcal zanim organizm zacznie coś budować? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 17:08:06

[...] i konkretnych facetów wiedzacych czego oczekuja od zycia. Odnosnie tematu to Micz wyraził to co ja sadze.Autor w maju była redukcja.Inne podałes wymiary.Wynika ze z redukcji wyszla masa http://www.sfd.pl/ocena_diety_1_redukcja-t944428.html Nie ma co sie wymadrzac.Ogarnac diete.SAA to dodatek, przyspieszacz .Masz 18 lat moze warto jeszcze [...]

[...] i 110 kg Twój organizm potrzebuje sporo energii, a w momencie gdy drastycznie obetniesz mu kcal można powiedzieć, że przechodzi w tryb awaryjny, metabolizm zwalnia i nici z redukcji ( Ja 178cm waga 75kg i jem 2100 i chudnę). Godzina posiłku nie ma znaczenia czy zjesz o 21 jest zależne od tego jak Ci się śpi po jedzeniu. Napisz jak wygląda Twój [...]

Jesli bilans będzie zachowany to ok, co innego jak masz np wyliczone 2g białka 1g tłuszczy i 3g węgli i nadgle dasz 1.5g tłuszczy nie zmieniając białka i wegli to wyjdziesz na plus i z redukcji nici

e-lite pisałes, ze sam tez stosowałeś takie zestawienie jak moje na czczo ? i jak mozesz opisac efekty ? leci fat ładnie ? zadowolony byłes z redukcji ?

W tej chwili wyjść z redukcji na bilans kcal ok zera. Stopniowo zwiększać do dodatniego bilansu, aby przyspieszyć metabolizm. Nie wiemy niestety jak bardzo ucierpiała gospodarka hormonalna po 4 miesiącach. Możemy jedynie liczyć na to, że nie.

[...] posiłek potreningowy." No według mnie (ofc. jeżeli chodzi Ci o redukcję) to łatwe węgle po aerobach nie są najlepszym pomysłem. Zaczyna się wtedy wydzielać insulina i nici z redukcji ;p Ten sam problem miałem, gdyż właśnie po 1 posiłku chciałem ćwiczyć. Ogarnąłem jednak trochę "temat" i teraz śmigam na siłownię po posiłku 3 ;]

Wiem dlatego teraz robię do marca porządną masę ! :D Ale w końcu mam krate na brzuchu :) czyli z Redukcji jestem zadowolony. Ale to wy oceniajcie.

To co Ci pisałem wyżej. Chcesz dalej redukować - rób reverse. Chcesz wyjść z redukcji - wchodź na zero.

to byla dieta z redukcji, narazie nie mam diety bo mam zapalenie jamy ustnej i moge pic tylko jogurty i kefiry. za 5 dni jak mi to zejdzie to dieta bedzie 2,5b 4ww 1,5t. a co do cyklu to ile na tym propie 5-6 tyg e2d 100mg?

Orzechami włoskimi/laskowymi, migdałami, pestkami słonecznika/dyni. Ewentualnie serek wiejski. Jeżeli w większych ilościach to oczywiście wliczasz do bilansu, inaczej nici z redukcji.

Wychodzenie z redukcji bezpośrednio na wakacje moze nie być najlepszym pomysłem . Możesz już zacząć rozkręcać metabolizm ;-)

jedź na teściu aż wyjdziesz z redukcji , 2-3 tyg za redukcje (minimalnie) Zmieniony przez - acidm w dniu 2/2/2019 4:09:30 PM

[...] plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na [...]

Mam tylko zdjęcia z redukcji :( poziom tkanki tłuszczowej mam 20% mierzone profesjonalnie . Redukcję zakończyłem na początku września w tedy było około 89-90cm w pasie . Po podbiciu delkatnie kcal wymiary praktycznie nic się nie zmieniły do dnia dzisiejszego nie licząc pasa i ud , sylwetka zrobiła się tylko bardziej podlana nic po za tym .

[...] kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę robił tylko w dni wolne od siłowni po max 30 min.( [...]

Raczej 15cm w pasie za duzo,najpierw zrob redukcje i dopiero mysl o cyklu i zacznij liczyc kalorie bo z redukcji tez nic nie bedzie

Po prostu przechodzę z redukcji na masę, co tydzień +200 kcal i aktualnie jestem na 2700 (czyli tydzień temu miałem 2500) a od poniedziałku chcę 2900

słabo, po 1 DIETA, jak nie ograniczysz ww prostych i tłuszczu z redukcji NIC nie bedzie nawet jak dasz efke osobiscie uwazam ze wybrałas fatalnie, efka na ostatnia wycinke, na poczatku lajtowy spalacz by wystarczył w zupełnosci i działałby rownie skutecznie ale najpierw dieta

Obecnie przy 2000kcal stosowałem 1,6g białka na kg masy ciała Wiele słyszałem że podczas wychodzenia z redukcji na jakiś czas powinno się zmniejszyć podaż białka zwiększając węglowodany